03.子どものエネルギー回復

エネルギー回復の重要な基盤は睡眠です。単に長く寝るだけでなく、「ポジティブな気持ちで眠りにつくこと」が睡眠の質を左右します。就寝の90分前には入浴を済ませ、寝る前には「昨日と比べて今日できたこと（小さな成長）」や「子どもの良いところを3つ」伝えたり、子どもが好きな話題に耳を傾けたりし、安心して眠りにつける環境を作ります。

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを分泌させ、物理的に脳と体を元気にします。朝起きたら必ずカーテンを開けて朝日を浴びさせ、日中のリビングもできるだけ明るく保ちます。朝食をしっかりと噛んで食べることや、可能であれば朝の散歩、ラジオ体操などの一定のリズムを刻む運動を日常に取り入れることで、日中の活動エネルギーを底上げします。

愛情ホルモンであるオキシトシンは、人との温かい繋がりでも分泌されます。子どもの他愛のない話を、親が聞いてあげるだけでもオキシトシンは分泌されます。（※親がイライラしながら聞いたり、説教にすり替わったりすると逆効果になります。）また、親子関係が良好な状態であれば、マッサージなどの軽いスキンシップを取り入れることも、オキシトシンを分泌する上で有効な手段です。

スマホやゲームから得られるドーパミンは、手軽な反面、すぐに枯渇してしまう質の悪い（短期的な）快楽に過ぎません。セロトニン（心身の健康）とオキシトシン（安心感）の土台が整ってきたら、体を動かす趣味や、家族旅行、外食、友達との遊びなど、質の高いドーパミン（ワクワクや達成感）を得られる活動を意図的に取り入れ、登校意欲に繋げます。

家の中で過ごす期間が長かった子どもは、親が想像している以上に体力が落ちています。体力がなく疲れやすい状態では、気持ちも後ろ向きになりがちです。まずは1日1回、短時間でも家から出る機会を作ったり、家の中でできる軽い筋力トレーニングを取り入れたりして、学校生活に耐えうる基礎体力を少しずつ取り戻していきます。

不登校のお子さんは、食事内容が偏ったり、不登校をきっかけに食事習慣が乱れたりしがちです。また、強い不安やこだわりの背景には、脳のエネルギー不足が隠れているケースも多く見られます。こうした不足は、ミネラルなどの栄養素を食事で補うことができます。また、お子さんの負担を減らし再登校を目指す上でも、栄養にこだわる食事作りは非常に重要です。

不登校の子どもの中には、人間関係や周囲の環境に人一倍敏感で気を遣うタイプの子も多くいます。親は「この子は外に出るだけで人より多くエネルギーを消費するタイプかもしれない」と理解しておくことが大切です。（※ただし、「だから無理だ」と過剰に思い込むのは逆効果です。）特性を理解した上で、活動した後は意識的にしっかり休ませるなど、その子に合ったペース配分を検討します。

子どもに元気が出てきたら、親戚や友人と会うなど、家族以外のコミュニティとの接触を増やします。その際、ただ会うだけでなく、意識的に役割を与えたりお手伝いを頼んだりして、「ありがとう」「助かったよ」と他者から感謝される経験を積ませます。「自分は誰かの役に立てる」という自己有用感は、学校や社会という外の世界へ踏み出すための自信（エネルギー）となります。