一定の割合で、気にしすぎる性格の人がいます。年齢関係なく、大人の場合も、中学生や高校生の場合も気にしすぎる人がいます。

気にしすぎる性格はダメではありません。自分の性格に疲れたと感じることもあるでしょうが、実際には慎重に物事を考えられる人は遺伝子学上に求められています。

ヒトの種が滅んでしまうことを避けるため、慎重に行動し、危ない行いをしない人がいるという話を聞いた事はありませんか？

神経が細やかな、ものを感じやすい人は全人口の20%程度に当たります。

繊細な性質について知りたい方はぜひ、対応のブログや書籍などを読み込んでみてください。よりあなたの知りたいことが見つかるでしょう。

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気にしすぎる性格は「ダメ」じゃない。まずは自分の性質を知ろう

HSP・HSCってなに？気にしすぎとどう関係するの？

気にしすぎる性格の人をHSP（エイチエスピー）と呼びます。そして成人ではなく子どものHSPの人をとくべつにHSC（エイチエスシー）と呼び、区別します。

全人口の20%程度にあたる、繊細でものを感じやすい人たちが、HSPやHSCです。

HSPもHSCも、病気ではなく「生まれ持った気質」です。

繊細で物事を感じやすい人たちは、次のようなものに繊細に反応します。

自分の行動を反省し過ぎてしまうだけではなく、他者の目線や声、匂い、空気感などに敏感に反応するため「気にしすぎる人」だと誤解されることもあります。学校の中で友達付き合いがうまくいかなくなってしまうこともあるでしょう。

仲のよい友達とうまく接することができない自分の性格に疲れてしまう日もあるはずです。

しかし気にしすぎる性格は性質であって、病気ではありません。病気と違って「治す」必要もありません。まずは自分の気にしすぎる性格をよく知り、HSCの性質とともに生きていく方法を探していきましょう。

とくに中学生や高校生の頃は感情が揺れやすく、敏感さが強く出やすいです。学校生活や部活動、友人関係におけるトラブルなど、さまざまな要因が絡まり合って、複雑な思いをすることもあるでしょう。

当記事をきっかけに、気にしすぎる性格について考えてみませんか？

HSCについては、スダチブログの次の記事『HSCとは？』でより詳しく解説しています。

またスダチブログでは、学生と親御さんのより過ごしやすい毎日のための知識を多く紹介しています。

ぜひあわせてご確認ください。

中高生に多い「気にしすぎ」の悩みとは

気にしすぎる性格の中学生と高校生にとって、学校での毎日は複雑で疲れを感じやすいものです。

学校生活には次のようなシーンが伴います。

• テストの点数・提出物・順位を必要以上に気にしてしまう
• 友だちの言葉やLINEの既読スルーが気になりすぎる
• 先生や周囲の反応を過剰に読み取ってしまい疲れる
• 学校生活や部活で「周りからどう思われているか」を心配しがち

小さな事柄に人間関係のストレスを感じやすいため「疲れた」「治したい」「しんどい」と感じてしまうこともあるでしょう。

教室や活動の中で、毎日他の学生と接する学校生活はとてもハードです。

また中学生や高校生など、複雑な成長過程においては、毎日の日常の中で小さな衝突やトラブルが避けられません。

よって普段は仲のよい友達であっても、ちょっとしたことで言い合いになってしまう瞬間はあります。

そんなときに、おおらかな性格の中学生や高校生であれば「自分の何がいけなかったかな？」「次にあのこと会ったときに何をすればいいかな？」と考えられます。

しかし気にしすぎる性格のあなたは「自分の何がいけなかったんだろう？」「もう人付き合いに疲れてしまった」などと考え、自分を責めてしまう可能性があります。

日々が、複雑なHSCの中学生にとって気にしすぎる悩みはしんどいものです。

気質と性格の違いを理解しよう

当記事では、HSPやHSC、気にしすぎるあなたの特性を「気質」や「性質」として紹介しています。

気質と性格の違いは次の通りです。

気質は変えられませんが、性格は変えられます。

そして、あなたの気にしすぎる一面は、性格ではなく、気質の可能性もあります。

気にしすぎる性格や気質は病気ではないため、治したいと考える必要はありません。

そしてたとえ変えられないとしても、しんどい気持ちを感じているのであれば、自分の気にしすぎる性格と付き合う方法を学んでいきましょう。

続いての見出しではHSCの皆さんが気にしすぎる自分とたのしく生活するためのポイントを解説していきます。

気にしすぎてしまうのは“性質”のひとつ。治すより「扱い方」を知る

気にしすぎてしまう性格を変えるのではなく、気にしすぎる自分の性格と付き合うための方法を知っていきましょう。

繊細でいろいろなものに傷がつきやすいのはあなたが生まれ持ったよさです。

「しんどい」「治したい」と考えるのではなく、自分の気にしすぎる一面の付き合い方を知った方がより気持ちよく生活ができますよ。

気にしすぎてしまうというのは「細かなことに気がつきやすい」「小さな嬉しさや喜びに目を向けやすい」という素晴らしい点があります。

しんどいと感じるばかりではなく、気にしすぎる性格からしあわせを感じられるようになりませんか？

気にしすぎを「克服すべき弱点」と考えるとしんどくなる理由

自分の気にしすぎる性格について「治したい」「治し方はあるの？」と考えている場合、焦ってしまうこともあります。しかし気にしすぎる性格を治さなくちゃと追い詰める必要はありません。

無理に治そうとすると、ありのままの自分を否定し、責めることになります。

敏感さを否定すると自己肯定感が下がる傾向にあります。

繊細な自分を受け入れることこそが、気にしすぎるあなたの心の負担を減らすことにつながるからです。

また気づきやすい性質は「優れた観察力」にもなります。

しかし気にしすぎる性格の自分を否定し打ち消そうとすると、観察能力などの優れている一面も閉ざしてしまいます。

気にしすぎる性格と上手に付き合うためには治し方を考えるのではなく、長所となる面を認め、気にしすぎる性格を自分らしく生きられるように活かしていく方法を考えましょう。

繊細さが強みになる場面（学習・友人関係・部活動など）

気にしすぎる性格は「気が付きやすい性格」でもあります。長所として捉えると次のようなメリットがあります。

あなたの繊細さは場面を問わず、いつでもあなたの強みに変えられます。強みに捉えるか、病気のようなマイナスの要素にしてしまうのかはあなたの考え方次第です。

気にしすぎる性格はときに疲れを誘ってしまうため「もうしんどい」と感じてしまうこともあるでしょう。

しかしあなた自身が「しんどいばかりではなく、ほんとうは自分の長所なんだ」と認識することで、「疲れた」「しんどい」と感じる時間が減り、自分らしくたのしく過ごせる時間が増えます。

気にしすぎる性格を疲れたと感じている場合、マイナスな面にばかり気を取られてしまいがちです。

まずは自分の気にしすぎる性格の素晴らしい面に焦点を当てる練習をしていきましょう。

周りと比べなくていい理由（脳の反応・生まれ持った特性）

気にしすぎる性格を、周囲の友達や家族と比べる必要はありません。

物事に気が付きやすい性格の人は、全人口の20%前後といわれます。

脳が細かいことに反応しやすい生まれ持った特性は、人と比べて情けない思いをするべきものではありません。

逆に繊細な自分に誇りを持てるほどの、素晴らしい特性です。

気が付きやすい人は、周囲の人の感情を敏感に汲み取れます。困っている人や悲しい思いをしている人に手を差し伸べられる才能を持っています。

あなたの気が付きやすい性格は、周囲の人にやさしさを差し伸べられる特別な力です。

刺激に敏感かどうかは脳の働きの違いであり、あなたが競う必要はありません。

また人によって処理速度や感じ方が違うのは普通のことで、人よりも刺激に強かったり、落ち込みやすかったりする自分を「だめな人」と思う必要はありません。

鈍感になれないのはあなたの責任や落ち度ではないため、人と比べたり「気にしすぎる性格を治さなきゃ」と思ったりする必要はありません。それよりも自分のペースを守ることが、将来的にあなたの心を守るための重要になります。

学校生活・勉強で気にしすぎてつらいときの対処法

1日中教室のなかで、多くのタイプの友達やクラスメイトとともに時間を過ごさなければいけないため、気にしすぎる性格の学生にとっては過ごしにくいでしょう。

学校では友達付き合いも重要ですが、もっとも力を入れなければいけないのは学業です。

きちんと授業に集中できるように、友達付き合いでエネルギーを消耗しすぎてしまわないようにしましょう。

続いては学校生活で「気にしすぎる性格がしんどい」と感じてしまうのを避けるときのマインドセットを紹介します。

授業・提出物・順位などを気にしすぎるとき

授業の参加や提出物の用意、テスト順位など、中学校や高校生活では、学業が元になって周囲と比べてしまうシーンがたくさんあります。

周りの人との比較は、気にしすぎる性格の人が苦しさを感じやすいシーンのひとつです。

そんなときには「完璧主義の考え方を少し緩める」「課題を細かく分ける」「失敗を必要以上に恐れない」の3つの考え方を大切にしましょう。

例えば順位が1番でなくても、前回よりも数位落ちてしまっても、必要以上に落ち込む必要はありません。友達に抜かされてしまっても気にせずに、これまで通りにその友達と仲良く毎日を過ごす方法を考えましょう。

毎日を通して100点を目指してしまうと、うまくいかなかったときに気にしすぎてしまったり、傷ついてしまったりします。そこで毎日のハードルを80点に下げて、自分を褒める主観を身につけましょう。

失敗を必要以上に恐れないために、自分が安心しやすいもの、うれしくなりやすいものを見つけ、毎日に取り入れましょう。

自分に厳しくしすぎると、他者にもいらいらしやすくなってしまいます。自分にも人にも優しく生きるために、気にしすぎる自分の目線を他のものに移すことに、挑戦してみませんか？

友だちやSNSでの人間関係トラブルを気にしすぎるとき

中学生や高校生は、学校にいる時間のみでなく、オンラインでの対人関係も複雑です。コミュニケーションが複雑化する年代でもあるため、周囲の顔色を気にしすぎてしまいがちです。

LINEやSNSで返信が遅くなったときに気にしすぎてしまうのなら、あらかじめ仲のよい友達に「スマホを見る時間を控えている」「スマホの通知をオフにしている」などとひとこと説明をしておきましょう。返信が遅れてしまったときに軋轢になりにくく、相手が理由を予想できます。

友人の表情や言動を深読みしてしまうと、毎日とても疲れてしまいます。体調が悪くなりそうになっているときや気にしすぎる性格をとくにしんどいと感じているときには、他者を気にしないように意図的に少し距離を置きましょう。

とくに仲のよい友達とすれ違いが起きそうなときには「嫌われたかも」と考えてしまうのをやめるために、自分なりの方法を考えておくのもおすすめです。

気にしすぎる性格をしていると毎日ストレスを感じてしまうことがありますが、オンラインでの人付き合いのストレスを減らすためには「デジタルデトックス」がおすすめです。

スマホやSNSをみない時間を毎日10分だけでも作ってみましょう。デジタルデバイスから解放される時間を作るだけでも、解放的に感じられます。

できるだけスマホにとらわれずに自分の時間を作るためには、LINEなどの連絡を1件ずつ確認するのではなく、数時間や半日分をまとめて確認する習慣をつけましょう。

「夜に不安が強くなる」時の対処（生活リズム×認知のクセ）

気にしすぎる性格の人はとくに、夜寝る前に不安を感じやすいのではないでしょうか。

夜に不安を感じやすいのは、HSCや気にしすぎる性質の人だけではありません。ほかの大人や中学生、高校生も同じです。

日が暮れているときには日光の光を浴びられず、人の脳で幸福ホルモンが生成されにくくなります。よってネガティブな思考が集まりやすくなり、気にしすぎる性格の人がとくに不安を感じやすくなります。

夜に不安が強くなると、寝つきが悪くなってしまうこともあるでしょう。しかし睡眠不足は翌日の体調不良を引き起こします。

寝つきを悪くしないために、寝る前のルール作りを大切にしましょう。

• スマホやブルーライトの使用は、就寝直前に控える
• 思考を紙に書き出して、自分の不安を可視化する
• 睡眠は気にしすぎる性格の人のストレスを軽減するものだと理解し、安眠を優先する

気にしすぎる性格の人にとって、睡眠はあなたを助ける大きなカギです。夜にぐっすり眠ると、強く感じていたストレスが翌朝には軽くなっていることもあります。

まずは自分の睡眠リズムをきちんと捉え、守るよう工夫をしていきましょう。

それでも苦しいときは「助けを求めてOK」

しかし気にしすぎて「しんどい」と感じてしまうことは誰にでもあります。苦しいときには、しっかり周囲に助けを求めましょう。

次の見出しでは、HSCのあなたが気にしすぎる性格に苦しさを感じているとき、助けをも取るべき連絡先を

• 親や先生
• 心療内科やスクールカウンセラー

のふたつに分けて紹介します。

親・先生に相談していいサイン

日本ではまだ知名度が低いものの、HSPやHSCについて知識を持つ大人は増えてきています。

とくに教育機関に携わっている人たちは、HSCに理解のある人が多いです。

次のサインが現れていたら、あなたはHSCの自分に疲れを感じているときかもしれません。

• 学校に行くのが苦しい
• ごはんや睡眠のリズムが崩れている
• ずっと同じことで悩み続けている
• 気分の落ち込みが続いている　など

なんとなくいつもの自分を取り戻せない気がしていたら、親御さんや学校の先生など、周囲の大人に相談してください。

きっと気にしすぎる性格で悩んでいるあなたの力になってくれます。

【気にしすぎる性格】心療内科・スクールカウンセラーを利用すべきタイミング

HSCの自分に「疲れた」「しんどい」「治したい」と感じている場合、病院の受診を検討することもありますよね。

心療内科やスクールカウンセラーに相談するのは、恥ずかしいことではありません。

心療内科やスクールカウンセリングルームでは、一般的には親御さんや学校の先生よりも、よりHSCに知識がある人に相談できます。

親御さんや学校の先生よりも思い切った行動に感じられるかもしれません。しかし次のサインが見えている場合は、専門家へHSCに関する相談を検討してみませんか。

• 日常生活に支障が出ている
• 友人や家族に話せないほどつらい
• 不安や緊張がコントロールできない
• 「相談する＝弱さ」ではないことを強調

HSC、HSCは病気ではなく性質・性格のため、治し方は存在しません。

考え方を変えて、より自分らしく生きる方法を考えていくのがもっとも有効な方法です。

そのためには、HSCの専門家に困っていることを相談してみるのはとてもよい方法です。

相談先で何を話せばいい？不安を減らすコツ

親御さんや学校の先生以外の大人となかなか接する機会のない中学生・高校生のみなさんは、HSCの専門家の人と何を話したらいいか分からず、緊張してしまったり、憂鬱に感じてしまったりするでしょう。しかし相談することは弱さではありません。

あなたの毎日をよりよくするための賢い方法として、HSCや気にしすぎる性格について、専門家に相談してみてはいかがですか？

気にしすぎる性格をしんどいと感じている中高生は多いはずです。そんなときにはつらさやしんどさを軽減するために、以下のことを意識してみてください。

• 「最近つらいこと」をメモしておく
• 話がまとまっていなくても大丈夫と考え、断片的にでも人に話してみる
• カウンセラーや医師は“味方”であると信じる

書き留めることや人に話すことは、感情の整理に役立ちます。とくにHSCに関する専門家やカウンセラーの場合は多くの知識であなたを助けてくれるでしょう。

また友達や身近な人には少し話しにくいことも、相談のために出会った人になら伝えやすいというメリットがあります。

不安を減らすために、自分の中で燻っている感情を少し整理してみませんか。

気にしすぎる性格で学校生活がつらい理由

気にしすぎる性格の中高生にとって、学校生活はとてもハードでつらいものでしょう。なぜなら集団生活やタイムスケジュール、騒音など、あらゆるストレスがかかるためです。

自宅の外で他者と長時間を過ごすのは誰にとってもいくらかストレスを感じやすい状況です。

気にしすぎる性格の人はとくにです。

学校で授業を受けるときにはとくに、周囲のおしゃべり、隣の人とふと腕がふれてしまうような瞬間、人前で発言をしなければいけない緊張感など、さまざまな要因があります。

気にしすぎる性格の学生にとって、集中しなければいけないのになかなか授業に身が入らないこともあるでしょう。

授業に集中できなければ、テストの成績や進路に不安が出てくるため、気にしすぎる性格の人にとってはとくにストレスを感じやすい状態となります。

「疲れた」「しんどい」という気持ちが学校生活のブレーキとなり、全力で挑めなくなってしまうこともあります。

HSCの人は気になることが多くあるため、とくに学校の授業では勉強に集中できないこともあります。しかし成績や進学のために学校の成績を落とすわけにはいかないため、HSCの学生は自分なりの勉強に集中する方法を見つける必要があります。

気にしすぎる学校生活のストレスを減らす方法

「気にしすぎる性格に疲れた」「もうしんどい」「HSCについて知ったけれど、学校でより年今日に集中するための方法をまだ見つけられていない」と悩んでいませんか？

学校の教室授業で身に入らないのなら、自宅でひとりで勉強できる方法を探してみましょう。

「巣立塾」は、学校レベルから、よりハイレベルな学習までを思いのままに受けられるオンライン塾です。第二の学校として、家の自室でひとりで学習する時間を作りませんか？

HSCの人はひとりで集中できる時間を作れると、より実力を発揮しやすくなることがあります。学校の授業よりもオンラインの自宅学習の方が成績や進路に結びつくかもしれません。

学校の授業でわからなかったところは、自宅に戻ってから巣立塾で丁寧に確認しませんか。

先生に質問したかったけれど勇気が出なくて話しかけられないときでも、マンツーマンのオンライン学習「巣立塾」なら自分のペースで学習を進められます。

よりハイレベルな受験のための勉強をしたいのなら、周囲のクラスメイトを気にせずに多くの演習問題を解けるのもオンライン学習の魅力です。

気にしすぎる性格がしんどいと感じているのなら、まずはオンライン学習を始めてみましょう。

まとめ

HSPやHSCと呼ばれる気にしすぎる性格の人は、自分の性質をしんどいと感じてしまっていることがあります。

とくに中高生のうちには友達との複雑なやりとりも多いため、疲れを感じやすいです。

限られているエネルギーをできるだけ温存するために、自分ひとりで勉強ができる環境を整えると、HSCの学生が集中しやすく、より健やかな学校生活を送れるようになります。

巣立塾では、HSCや繊細な人のための知識を発信し、より健やかな学校生活のためのサポートをしています。

繊細な人や生きづらさを抱えている人のサポートをしながらオンライン学習塾も運営している「巣立塾」ならではの助言で、気にしすぎる性格のあなたも思いのままに学習ができます。

気にしすぎる性格がしんどいと感じている場合や、HSC傾向のある自分が気になっている場合には、ぜひ巣立塾を活用してみましょう。

あなたの学習支援ができる日をたのしみにしています。

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